特奥多西奇遭遇脚底筋膜炎,无缘男篮世界杯,筋膜炎真有这么可怕么?

编辑:小鹿足踝2019-09-06 08:03:14 关键字:运动,脚底,脚跟,鞋垫,小腿,身体,肌肉,动作,脚趾,后腿,知识科普,足底筋膜炎,鞋垫,足底,小腿,特奥多西奇

原标题:特奥多西奇遭遇脚底筋膜炎,无缘男篮世界杯,筋膜炎真有这么可怕么?

特奥多西奇遭遇脚底筋膜炎,无缘男篮世界杯,筋膜炎真有这么可怕么?

塞尔维亚男篮宣布,米洛斯-特奥多西遭遇脚底筋膜炎,将缺席今夏在中国举办的男篮世界杯。

特奥多西奇是在和立陶宛的热身赛中受伤离场。

塞尔维亚队内仍然有约基奇、博班-马扬诺维奇、别利察等NBA球员,他们与意大利、菲律宾和安哥拉同在D组。

什么是足底筋膜炎?

足底筋膜炎这个病说大不大,说小不小。症状轻的,休息几天就恢复了,严重的甚至可能造成足底筋膜撕裂,长年累月无法运动。最让人生畏的是它那如针扎一般的疼痛。

如何预防足底筋膜炎?

由于对足底筋膜炎成因的见解不同,所以很多针对性的预防办法也不同。在这里,我们列出一些简单、实用的办法,帮助你预防足底筋膜炎。

1.拉伸小腿

有一种观点认为,在运动时,如果人的脚踝和小腿肌肉僵硬或过度紧张,也会导致足底筋膜炎。这是因为小腿的肌肉(腓肠肌、比目鱼肌)牵动跟腱,对跟腱产生拉力;而跟腱连接足底筋膜,连带作用也会对足底筋膜产生拉力。所以,放松肌肉和跟腱,或者增强肌肉和脚踝的力量,让肌肉对跟腱的拉力减小,间接的也就减少了足底筋膜炎的发生概率。

拉伸小腿肌肉,主要指拉伸腓肠肌和比目鱼肌,这样做可以增强脚关节的背屈运动能力。一个有效的办法是采用弓步拉伸。

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身体呈弓步(允许膝盖弯曲),降低身体重心,上身挺直,目视前方,当身体重心降到最低点逐渐升起,另一条腿跨步重复动作。如果有条件,最好双手各执一个哑铃。

2.肌效贴是法宝

医学研究标明,贴胶布可以给身体提供更多帮助,而且你还不必担心会产生依赖。将肌效贴从脚趾后面开始向脚跟贴,一直贴到脚踝。要牢记胶布两端不要贴的太紧,脚心到脚跟贴得紧一些。这个道理我还没有研究明白,大家感兴趣可以研究一下

贴完之后,在脚跟两侧,还要再来一条,两条胶布相交的位置贴的紧一点。

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3.配备运动鞋垫

准备一双专业的运动足弓鞋垫,这一点对高足弓的人来说非常重要。实践证明,很多人在使用足弓鞋垫之后,都减少了发病率。

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有趣的是,与垫足弓鞋垫相比,一些习惯赤足跑的人从来不担心会有足底筋膜炎,这是因为他们的下肢力量足够强大。

故此,有些人因此就认为不应该垫鞋垫,甚至认为垫鞋垫会产生依赖,导致肌肉力量得不到提升,更容易产生足底筋膜炎。我们建议你不要盲目采用赤足跑或者简易跑鞋,无论是赤足跑还是垫足弓鞋垫,重要的是能适合自己,最能让自己跑步不受伤最重要。

4.泡沫轴按摩

使用泡沫轴给腓肠肌按摩。这种做法同样可以放松肌肉。

一旦发现足底筋膜炎,患者应该要怎么处理?

  • 休息。跑者应该立刻减少跑步的量或者停止跑步,或者用另一种可以少给脚压力的运动来代替跑步。
  • 尽量不要在硬地上久站或行走
  • 每天冰敷足跟,可以减轻疼痛和肿胀。

跑者可以通过一些特定运动拉伸小腿,改善足踝柔韧性,稳定脚后跟,减少足底筋膜张力,以此来消除足底筋膜炎。

也就是说,患者可以先尝试物理治疗方法来治疗足底筋膜炎。

运动康复方法

跑者可通过以下几个动作改善足踝柔韧性,稳定脚后跟,减少足底筋膜张力,以此来消除足底筋膜炎。

动作一

屈腿小腿拉伸运动

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操作指南:

  • 两腿保持前后站立,双手叉腰;
  • 缓慢弯曲两侧膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感;
  • 保持拉伸10~30秒,放松后交换两腿位置;
  • 每天4组,每组5次。

注意:屈膝时后脚跟不可离地。

动作二

直腿小腿拉伸运动

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操作指南:

  • 两腿保持前后站立;
  • 前腿屈膝,身体往前倾拉伸后腿,直到后腿小腿肚有拉伸感;
  • 保持拉伸10~30秒,放松后交换两腿位置;
  • 每天4组,每组5次。

注意:后腿脚跟不可离地。

动作三

脚趾被动伸展运动

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操作指南:

  • 保持上半身直立;
  • 双膝跪地,弯曲脚趾支撑足部;
  • 慢慢蹲坐在脚跟上直到足底有拉伸感;
  • 保持10~30秒;
  • 返回起始位置.

注意:做此运动时上半身需保持直立,脚趾需保持弯曲。

动作四

脚跟行走运动

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操作指南:

  • 保持站立姿势;
  • 尽量抬高前脚掌,踮起脚跟,用脚跟步行;
  • 保持步行2分钟。

注意:可以扶墙或桌子来维持身体平衡。

物理治疗几周后,疼痛会减少,但完全消失则可能需要持续治疗几个月或一年。

当疼痛完全消失后,跑者才可以慢慢增加运动量。刚开始可以尝试骑自行车、游泳,如果足跟没有出现疼痛即可以尝试增加步行或跑步,注意刚开始跑步时运动量不要太大,需要慢慢恢复之前的运动量

足底筋膜炎是身体疲劳的讯号,如果你正在遭受足底筋膜炎的困扰,一定要调整运动计划,尽量让小腿和足跟多休息

经过物理治疗,疼痛消失后再慢慢恢复训练强度。

同时也要注意,平时的运动量太多,适当的休息也是前进哦。

不然,强迫的锻炼只会适得其反,让身体落下病根,不进反退。

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