心情低落怎么缓解?如何有效调节心情低落?

编辑:哲希2019-09-05 17:20:54 关键字:心情,如何缓解心情低落

生活不是一帆风顺的,难免会遇到一些烦心事。心情低落又会导致注意力无法集中,影响到日常生活。那么如何缓解心情低落呢?

1,户外散步

平时忙于工作学习,没有时间闲逛,又天天呆在室内,难免会心情不佳。这个时候,不如走出房门,去附近公园看看鸟语花香。约个一两好友,边走边聊,看看朋友最近过的如何。白天出门可以晒晒太阳,有研究指出阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素,所以常晒太阳能改善心情、释放压力。晚上出门,可以看看美丽的夜空,不如数数有几颗星星。

心情低落怎么缓解?如何有效调节心情低落?

2,听听音乐

给自己一点闲暇的时间,寻一个安静的地方,远离生活的苟且,打开音乐。放开一切不愉快的事情,在内心深处给自己找一个世外桃源。轻快,舒畅的音乐总会给人带来美的熏陶,更能让人的精神得到有效放松。等你沉迷的过程中清醒过来,一切都会变得和蔼可亲。

3,慢跑减压

运动可以产生一种叫“腓肽”的激素,这种激素能愉悦神经,缓解压力和不愉快。跑步是日常生活中最容易进行的体育运动,对不经常运动的人来说,快跑会承受不住,因此慢跑是最佳方式。上班族或者学生党都是两点一线,缺乏运动的意识。适当的锻炼可以改变刺激强度,让大脑功能得到调节。而在运动的过程中,你的大脑有东西聚焦,就是向前跑,这个时候你无暇顾及其他。

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4,不要过于在乎别人的评价

听取别人的意见是有必要的,但是也应该保留自己的看法。在现实生活中,无论你做什么,都会遇到不一样的看法。对于正确的指正,我们应该接受,但是并不是所有的看法都是正确的。如果没有这样的分辨能力,只会让自己更累。每个人都有自己的路要走,有的人适合这件事,而有的人不适合。过于在乎别人的评价只会失去自我。

5,学会合理情绪疗法

合理情绪疗法是一种认知疗法,这个理论是说人们引起情绪困扰的不是外界发生的事件,而是人们对这个事件的态度和看法等内在认知。因此,要想改变不良情绪,要从改变认知开始。总结来说,就是改变认知,进而改变情绪。最后能达到自我关怀,自我接受的情绪。

心情低落都是一时的,尽快放松心情,恢复到每天好心情才是当务之急啊。

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